Yasser nissar

اكتشف استراتيجيات فعّالة للتعافي من القلق الاجتماعي وكيفية تطوير المهارات الاجتماعية بعد العلاج النفسي. نصائح عملية وتوجيهات مفيدة تساعدك في بناء الثقة والتفاعل بثقة في المواقف الاجتماعية اليومية.

ماذا بعد العلاج النفسي من القلق الاجتماعي؟: استراتيجيات فعّالة لتطوير المهارات الاجتماعية بعد العلاج النفسي

<h3>كيفية حدوث القلق الاجتماعي</h3>القلق الاجتماعي هو اضطراب نفسي يتسم بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية، وهو نتيجة تراكم أفكار سلبية ومعتقدات غير صحيحة حول الذات والمواقف الاجتماعية. في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، نُطلق على هذه الأفكار والمعتقدات اسم "التشوهات المعرفية".<hr><h3>أولًا، دعونا نتحدث عن بعض هذه التشوهات المعرفية الشائعة:</h3><li value="1">التفكير الكارثي: يميل الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي إلى الاعتقاد بأن أي خطأ صغير في المواقف الاجتماعية سيؤدي إلى كارثة، مثل فقدان الاحترام أو التعرض للسخرية. هذه الأفكار تجعل المواقف الاجتماعية تبدو أكثر تهديدًا مما هي عليه في الواقع.</li><li value="1">التهويل: يتمثل التهويل في المبالغة في تقدير احتمال حدوث شيء سيئ أو المبالغة في تقدير نتائجه. إذا كنت تعتقد أن خطأً صغيرًا سيؤدي إلى كارثة، فهذا يُعد تهويلًا.</li><li value="1">التعميم المفرط: قد يعتقد الشخص أنه إذا فشل في موقف اجتماعي واحد، فإن جميع المواقف المستقبلية ستكون بنفس الصعوبة أو الفشل. هذا التعميم يضع الشخص في دائرة مفرغة من القلق والخوف.</li><li value="1">التركيز الانتقائي: يركز الشخص فقط على الجوانب السلبية في أي موقف اجتماعي، متجاهلًا أي جوانب إيجابية أو محايدة. هذا يجعل القلق أكثر حدة وصعوبة في التغلب عليه.</li><hr><h3>علاج القلق الاجتماعي باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT):</h3><h4>في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، نعمل على تعديل هذه الأفكار والمعتقدات غير الصحيحة لتقليل القلق وتعزيز الأداء الاجتماعي. إليك كيف نقوم بذلك:</h4><h4>1. تحديد الأفكار السلبية</h4>أول خطوة هي أن نساعدك على تحديد الأفكار السلبية والتشوهات المعرفية التي تثير قلقك الاجتماعي. ربما تجد نفسك تفكر، "إذا تكلمت في الاجتماع، سيعتقد الجميع أنني غبي."<h4>2. تحليل الأفكار السلبية</h4>بعد تحديد الأفكار السلبية، نبدأ بتحليلها بعمق. نسأل أسئلة مثل: "ما الأدلة التي تدعم هذه الفكرة؟" و"هل هذه الفكرة واقعية؟" و"ما هي البدائل الممكنة؟". الهدف هنا هو مساعدتك على رؤية الأمور بشكل أكثر واقعية وتجنب المبالغة.<h4>3. استبدال الأفكار السلبية</h4>نقوم بعد ذلك بتبديل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وإيجابية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "سيعتقد الجميع أنني غبي"، يمكننا استبدالها بفكرة "من الطبيعي أن أكون قلقًا قليلاً، لكن لدي الكثير لأساهم به."<h4>4. التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية</h4>التجنب هو عدو التحسن. لذا، نساعدك على التعرض تدريجيًا للمواقف الاجتماعية التي تخشاها. نبدأ من المواقف الأقل تهديدًا ثم ننتقل تدريجيًا إلى المواقف الأكثر صعوبة. مع مرور الوقت، ستجد أن هذه المواقف لم تكن مخيفة كما كنت تعتقد.<h4>5. بناء الثقة بالنفس</h4>نعمل على بناء الثقة بالنفس من خلال تمارين تساعدك على التركيز على نقاط قوتك وإنجازاتك بدلاً من التركيز على الخوف من الفشل. ستجد أن الثقة بالنفس تأتي من تجربة النجاحات الصغيرة والبناء عليها.<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247128/odaaaa-aron-byk-ahd-ahm-mossy-alaalag-alsloky-almaarfy-cbt-1000x700.jpg" alt=""><hr><h3>نصائح للتغلب على القلق الاجتماعي:</h3> <li value="1">تحدي الأفكار السلبية: اكتب أفكارك السلبية وقم بتحليلها وتحديها باستخدام الأدلة.</li><li value="1">ممارسة التعرض التدريجي: واجه المواقف الاجتماعية التي تخشاها بشكل تدريجي.</li><li value="1">تعزيز المهارات الاجتماعية: تعلم مهارات جديدة في التواصل والتفاعل الاجتماعي لتعزيز الثقة.</li><li value="1">الاسترخاء والتنفس: استخدم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق لتهدئة القلق في اللحظات الصعبة.</li>بتطبيق هذه الخطوات والاستراتيجيات، ستتمكن من التغلب على القلق الاجتماعي والعيش بحياة أكثر توازنًا وثقة.<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247129/2021-11-4-15-34-25-677.jpg" alt=""><img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247130/446896-1917785256.jpg" alt="">

تعرف على كيفية علاج القلق الاجتماعي من منظور آرون بيك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT). اكتشف كيف يمكنك تحدي الأفكار السلبية، التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية، وتعزيز مهاراتك للتغلب على القلق وتحسين ثقتك بنفسك.

علاج القلق الاجتماعي لدى العالم النفسي آرون بيك Aaron T. Beck

<h2>القلق الاجتماعي من عقلية العالم النفسي ألبرت أليس</h2><h4>&gt;&gt;القلق الاجتماعي هو اضطراب نفسي يتسم بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية أو الأداء الاجتماعي بسبب الخوف من التقييم السلبي أو السخرية. يمكن أن يظهر القلق الاجتماعي بطرق مختلفة لدى الذكور والإناث نتيجة للضغوط الاجتماعية والثقافية المختلفة.</h4><hr><img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247117/images.webp" alt=""><hr><h3>من أين يتدفق القلق الاجتماعي؟</h3><h4>القلق الاجتماعي ينشأ عندما يتبنى الشخص أفكارًا غير منطقية مثل:</h4><h4><li value="1">"يجب أن يحبني الجميع".</li><li value="1">"يجب أن أكون مثاليًا في كل ما أفعله".</li></h4>هذه الأفكار تؤدي إلى توقعات غير واقعية تزيد من مستوى القلق في المواقف الاجتماعية.<h4>القلق الاجتماعي لدى الإناث</h4>الإناث قد يعانين من القلق الاجتماعي بشكل خاص بسبب القلق الزائد بشأن القبول الاجتماعي والمظهر الخارجي. الضغوط المجتمعية لتكون "لطيفة" و"مثالية" تساهم في زيادة القلق الاجتماعي.<h4>القلق الاجتماعي لدى الذكور</h4>الذكور قد يشعرون بضغط أكبر فيما يتعلق بأدائهم في المواقف الاجتماعية والقوة البدنية. هناك توقعات اجتماعية بأن يكونوا "قويين" و"قادرين"، مما يعزز القلق الاجتماعي<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247118/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%83%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D9%87%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%B5-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%88%D9%86%D8%A7%D8%AA.jpg" alt=""><hr><h3>علاج القلق الاجتماعي</h3><h3>العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي (REBT) </h3><h4>هو أحد الأساليب الفعالة في علاج القلق الاجتماعي. يركز العلاج على تحديد الأفكار غير المنطقية واستبدالها بأخرى منطقية وإيجابية.</h4><h4>عند زيارتك للأخصائي النفسي قد يستخدم ها النوع من العلاج لمساعدتك في التحسن والتخلص من القلق الاجتماعي.</h4><h4>خطوات علاج القلق الاجتماعي:</h4><ol><li value="1">تحديد الأفكار غير المنطقية: اكتشاف الأفكار التي تزيد من حدة القلق، مثل "يجب أن أكون مثاليًا".</li><li value="2">الجدال العقلاني: مساءلة ومناقشة هذه الأفكار غير المنطقية. على سبيل المثال، "هل من الممكن أن يحبني الجميع حقًا؟"</li><li value="3">استبدال الأفكار: استبدال الأفكار غير المنطقية بأخرى أكثر واقعية، مثل "لا بأس إن لم يحبني الجميع".</li><li value="4">التعرض التدريجي للمواقف: مواجهة المواقف الاجتماعية بشكل تدريجي لتقليل الخوف.</li></ol><ol><li value="1">تعزيز الثقة بالنفس: تأكيد التفكير الإيجابي مثل "لدي الحق في أن أكون نفسي".<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247119/fqaxdzlwuaau5mq.jpg" alt=""></li></ol><hr><h3>نصائح لتقليل القلق الاجتماعي لدى الذكور والإناث</h3><ul><li value="1">ممارسة التعرض التدريجي: مواجهة المواقف الاجتماعية بشكل تدريجي يعزز الثقة.</li><li value="2">تحليل الأفكار: تحليل الأفكار غير المنطقية يساعد في تخفيف حدة القلق.</li><li value="3">تعزيز الدعم الاجتماعي: التحدث مع الأصدقاء أو الاستعانة بخبير نفسي يمكن أن يكون له تأثير إيجابيي.</li></ul>بتطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد من كلا الجنسين التخفيف من القلق الاجتماعي والعيش حياة أكثر توازنًا وثقة.

تعرف على القلق الاجتماعي من منظور العالم النفسي ألبرت أليس، وكيفية تأثير الضغوط الاجتماعية على الذكور والإناث. اكتشف العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي (REBT) وأفضل الاستراتيجيات لتقليل القلق الاجتماعي وتعزيز الثقة بالنفس.

آلية حدوث القلق الاجتماعي وعلاجه: هل هناك فروق بين الذكور والإناث؟

عفراء التويجري

أخصائية اجتماعية ومستشارة أسرية
حاصلة على درجة الماجستير وخبرة 4 سنوات

الأخصائية عفراء التويجري

شريفة علي

أخصائية اجتماعية ومستشارة بناء ذات
بكالوريوس خدمة اجتماعية ودبلوم صحة نفسية
خبرة 3 سنوات

الأخصائية شريفة علي

يشمل البكج 6 جلسات بما يعادل (6 ساعات).<ul><li value="1">قد تشمل الزيارة جلسة (ساعة) أو جلستين متصلة (ساعتين) أو ثلاث جلسات متصلة (3ساعات)... حسب احتياج العميل وخطة علاجه.</li><li value="2">عند الحاجة لتأجيل الموعد بعد حجزه يشترط ابلاغ خدمة العملاء لتفادي خصم الموعد من جلسات البكج الخاصة بك.</li><li value="3">مدة البكج شهرين وينتهي سواء حضر العميل أم لم يحضر.</li><li value="4">البكجات غير مستردة.</li></ul>