مرحبًا! أنا آرون بيك، وسأشاركك اليوم كيفية حدوث القلق الاجتماعي وكيفية علاجه باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
كيفية حدوث القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي هو اضطراب نفسي يتسم بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية، وهو نتيجة تراكم أفكار سلبية ومعتقدات غير صحيحة حول الذات والمواقف الاجتماعية. في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، نُطلق على هذه الأفكار والمعتقدات اسم "التشوهات المعرفية".
في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، نعمل على تعديل هذه الأفكار والمعتقدات غير الصحيحة لتقليل القلق وتعزيز الأداء الاجتماعي. إليك كيف نقوم بذلك:
أول خطوة هي أن نساعدك على تحديد الأفكار السلبية والتشوهات المعرفية التي تثير قلقك الاجتماعي. ربما تجد نفسك تفكر، "إذا تكلمت في الاجتماع، سيعتقد الجميع أنني غبي."
بعد تحديد الأفكار السلبية، نبدأ بتحليلها بعمق. نسأل أسئلة مثل: "ما الأدلة التي تدعم هذه الفكرة؟" و"هل هذه الفكرة واقعية؟" و"ما هي البدائل الممكنة؟". الهدف هنا هو مساعدتك على رؤية الأمور بشكل أكثر واقعية وتجنب المبالغة.
نقوم بعد ذلك بتبديل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وإيجابية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "سيعتقد الجميع أنني غبي"، يمكننا استبدالها بفكرة "من الطبيعي أن أكون قلقًا قليلاً، لكن لدي الكثير لأساهم به."
التجنب هو عدو التحسن. لذا، نساعدك على التعرض تدريجيًا للمواقف الاجتماعية التي تخشاها. نبدأ من المواقف الأقل تهديدًا ثم ننتقل تدريجيًا إلى المواقف الأكثر صعوبة. مع مرور الوقت، ستجد أن هذه المواقف لم تكن مخيفة كما كنت تعتقد.
نعمل على بناء الثقة بالنفس من خلال تمارين تساعدك على التركيز على نقاط قوتك وإنجازاتك بدلاً من التركيز على الخوف من الفشل. ستجد أن الثقة بالنفس تأتي من تجربة النجاحات الصغيرة والبناء عليها.
بتطبيق هذه الخطوات والاستراتيجيات، ستتمكن من التغلب على القلق الاجتماعي والعيش بحياة أكثر توازنًا وثقة.
